Oude(re) mannen en testosteron

Alles over gezondheid en veganisme. Over vitamines en mineralen. Over afvallen en aankomen.

Moderators: Rick, Martine, jet, Rorrim

Plaats reactie
Gebruikersavatar
Erik van Zomeren
Berichten: 216
Lid geworden op: wo dec 10, 2003 15:57
Leefwijze: veganist
Locatie: Zutphen, The Netherlands, Earth, Solar System, Milky Way

Oude(re) mannen en testosteron

Bericht door Erik van Zomeren » do aug 31, 2017 9:42

Misschien een beetje een raar onderwerp, maar dierlijke voeding en dan vooral het eten van vlees wordt nogal eens gepromoot als gunstig voor het testosteron-niveau in het lichaam. En een hoog testosteron-niveau heeft een gunstig effect op allerlei aspecten van je gezondheid. Dit geldt zowel voor mannen als voor vrouwen. Grofweg met het ouder worden vanaf je twintigste levensjaar neemt het testosteron-niveau in je lichaam af en vooral als je veel ouder wordt (grofweg vanaf je veertigste levensjaar) ga je dat goed merken.

https://www.testazone.com/v/vspfiles/as ... -graph.gif

http://thereikiguild.com/wp-content/upl ... ecline.gif

Vooral oudere (maar ook wel wat jongere) mannen worden er lekker mee gemaakt dat ze door voeding hun testosteron-niveau kunnen verhogen en daarmee meer man (jeugdiger, sterker en gezonder) kunnen blijven zoals bijvoorbeeld in reclamefilmpjes als 3 Best Foods For A Natural T-Boost. Er worden in het filmpje eerst 2 plantaardige voedingsmiddelen genoemd die een gunstig effect op het (vrije) testosteron-niveau hebben, maar je raadt het al : als derde wordt vlees genoemd. Mogelijk verklaart dit mede waarom nog steeds de overgrote meerderheid van alle veganisten vrouw is, althans van alle leden van de Nederlandse Vereniging voor Veganisme, waarbij het redelijk lijkt om aan te nemen dat dit representatief is voor alle Nederlandse veganisten.

Nu ben ik zelf ongeveer 30 jaar veganist en 55 jaar oud. Moet ik nu alsnog vlees gaan eten om “meer man” te kunnen blijven?

Nee, natuurlijk. Maar hoe zorg je er dan als oudere mannelijke veganist voor dat je testosteron-niveau op een peil blijft dat minstens zo goed is als dat van een even oude mannelijke vleeseter? Veel factoren spelen daarbij een rol. Later zal ik verder berichten over hoe sommigen denken dat dit ongeveer zou kunnen.
Laatst gewijzigd door Erik van Zomeren op do aug 31, 2017 14:58, 1 keer totaal gewijzigd.
THIS happens when we don't go vegan
Denken "Wij zijn beter dan de rest" heeft helaas al veel verpest !

Gebruikersavatar
Erik van Zomeren
Berichten: 216
Lid geworden op: wo dec 10, 2003 15:57
Leefwijze: veganist
Locatie: Zutphen, The Netherlands, Earth, Solar System, Milky Way

Re: Oude(re) mannen en testosteron

Bericht door Erik van Zomeren » do aug 31, 2017 14:55

SHBG (Sex Hormone Binding Globulin)

http://www.ironmagazine.com/wp-content/uploads/15.jpg

Behalve de mate waarin testosteron in het lichaam aanwezig is, is de mate waarin testosteron vrij in het lichaam aanwezig is (of relatief snel vrij gemaakt kan worden) van belang, want alleen vrije testosteron kan in het lichaam effectief benut worden.
In High SHBG Levels Can Inhibit Muscle Growth staat :
Normally, 45% of total testosterone is bound to SHBG, 53% is bound to albumin, and 2% is unbound and active. This is referred to as free-testosterone. Unlike testosterone that is bound to SHBG, albumin-bound testosterone can break free and become free fairly easy. An individual that has normal testosterone levels and high SHBG levels can experience the same symptoms that occur in men with low-testosterone. Since testosterone that is bound to albumin will eventually become active, free and albumin-bound testosterone should be taken into account when evaluating testosterone levels instead of total testosterone.
Een hoge mate van SHBG in het lichaam wordt daarom geassocieerd met een lage mate van benutbaar testosteron.

Dus behalve het testosteron-niveau is ook het SHBG-niveau in het lichaam van belang.
THIS happens when we don't go vegan
Denken "Wij zijn beter dan de rest" heeft helaas al veel verpest !

Gebruikersavatar
Erik van Zomeren
Berichten: 216
Lid geworden op: wo dec 10, 2003 15:57
Leefwijze: veganist
Locatie: Zutphen, The Netherlands, Earth, Solar System, Milky Way

Re: Oude(re) mannen en testosteron

Bericht door Erik van Zomeren » do aug 31, 2017 15:53

Vet (of vetzuren)

De rol van vet in de mate waarin testosteron in je lichaam voorhanden is wordt belicht in Vet en Testosteron.

In de conclusie staat :
Een dieet dat relatief veel vet bevat is een goede en snelle manier om je testosteronspiegel natuurlijk te verhogen. En ook nog eens hartstikke makkelijk!

Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je meer verzadigde vetzuren en eenvoudig onverzadigde vetzuren binnen krijgt, je meer testosteron zal hebben. Het consumeren van meervoudig onverzadigde vetzuren leidt juist tot minder testosteron.

Dus niet alleen de hoeveelheid vet die je binnenkrijgt is belangrijk, maar ook het soort vet!
Dus een relatief hoog gehalte van meervoudig onverzadigde vetzuren in de totale hoeveelheid vet die je binnen krijgt heeft een ongunstig effect op de mate van benutbare testosteron in je lichaam.

Verder staat er nog in het artikel :
Recent onderzoek heeft al vaak aangetoond dat de correlatie tussen vetten in de voeding en hart-vaatziekten bijna niet bestaat.
In The High Testosterone Diet staat echter :
Satured fat can temporarily "stiffen" arteries and blood vessels. So if you want to increase testosterone through diet, you need to remember that these Polynesian cultures exercise almost constantly because of their rural lifestyle. This is important because exercise has been shown to help nullify the effects of saturated fat in the diet.
Dit komt erop neer dat je een hogere inname van verzadigd vet moet compenseren met meer beweging. In ditzelfde artikel wordt visolie aangeraden voor het verkrijgen van EPA, maar we weten dat dit ook (en natuurlijk beter) met algenolie kan.

Een bekend plantaardig product met een hoog gehalte aan verzadigde vetzuren is bijvoorbeeld kokosolie. In Vetzuursamenstelling oliën kun je in een tabel zien waaruit veel gebruikte plantaardige oliën zijn samengesteld. Bedenk dat niet alleen verzadigde vetzuren, maar ook enkelvoudig onverzadigde vetzuren een gunstig effect op de mate van benutbare testosteron in het lichaam kunnen hebben.
THIS happens when we don't go vegan
Denken "Wij zijn beter dan de rest" heeft helaas al veel verpest !

Gebruikersavatar
Erik van Zomeren
Berichten: 216
Lid geworden op: wo dec 10, 2003 15:57
Leefwijze: veganist
Locatie: Zutphen, The Netherlands, Earth, Solar System, Milky Way

Re: Oude(re) mannen en testosteron

Bericht door Erik van Zomeren » do aug 31, 2017 17:09

Er zijn nog een aantal stoffen (vitamines en mineralen) die van invloed zijn op de mate van vrij benutbare testosteron in het lichaam. Een opsomming daarvan vind je in :

Boost your testosterone on a vegan diet

Opmerkelijk is dat in dit artikel staat dat de consumptie van soja (dat toch rijk is aan fyto-oestrogenen) geen negatief effect heeft op de mate van vrij benutbare testosteron in het lichaam.

Aanvullende (of eventueel weerleggende) informatie hierop is welkom. Later kom ik misschien zelf ook nog met aanvullingen.
THIS happens when we don't go vegan
Denken "Wij zijn beter dan de rest" heeft helaas al veel verpest !

Gebruikersavatar
Erik van Zomeren
Berichten: 216
Lid geworden op: wo dec 10, 2003 15:57
Leefwijze: veganist
Locatie: Zutphen, The Netherlands, Earth, Solar System, Milky Way

Re: Oude(re) mannen en testosteron

Bericht door Erik van Zomeren » vr sep 01, 2017 0:29

Nog niet genoemd was vitamine D.

In Vitamine D en Testosteron staat als conclusie :
Vitamine D is een testosteron booster. Maar als je vitamine D niveau al optimaal is (en de meeste mensen hebben dat niet!), dan zal extra vitamine D niet helpen.
Maar het kan nog wel helpen met het verlengen van de levensduur, het verbeteren van de bloedsomloop en het versterken van de botten wanneer het wordt genomen samen met calcium en vitamine K2.

Helaas is Nederland niet al te zonnig, en als er al zo’n is zitten we binnen te werken of te studeren. Daarom is misschien wel aan te raden dit Vitamine D3 supplement van hoge kwaliteit dagelijks in te nemen.
THIS happens when we don't go vegan
Denken "Wij zijn beter dan de rest" heeft helaas al veel verpest !

Gebruikersavatar
Erik van Zomeren
Berichten: 216
Lid geworden op: wo dec 10, 2003 15:57
Leefwijze: veganist
Locatie: Zutphen, The Netherlands, Earth, Solar System, Milky Way

Re: Oude(re) mannen en testosteron

Bericht door Erik van Zomeren » vr sep 01, 2017 1:02

En dan nu vitamine K2 :

Vitamine K2 & Testosteron

Met daaruit als conclusie :
Bovenstaand onderzoek laat zien dat vitamine K2 (MK-4) een testosteron verhogende werking heeft. Maar tot nu is dit alleen onderzocht op knaagdieren en geïsoleerde testiculaire cellen. En de doseringen die waren aardig hoog.

Als je de dosering voor knaagdieren omrekent naar het menselijke equivalent, moet je als mens 12mg/kg nemen. Dat is aardig veel, aangezien 45mg dagelijks de limiet is voor mensen.

Het is te betwijfelen dat je zo´n hoge dosis moet nemen om enige voordelen van vitamine K2 waar te nemen. Maar zonder onderzoek op mensen is dat lastig te zeggen.

Hopelijk word er in de toekomst nader onderzoek naar gedaan, maar in de tussentijd is het misschien wel een goed idee om 30-45 mg vitamine K2 (MK-4) een keer in de paar dagen te nemen. Gewoon om dat het goed is om je hart en bloedvaten en je botten gezond te houden. En als je er ook nog een testosteron boost van krijgt, is dat mooi meegenomen.
Veganisten zullen vitamine K2 zo goed als zeker moeten supplementeren, aangezien er nauwelijks plantaardige bronnen van schijnen te zijn, behalve dan natto, maar volgens deze bron bevat natto alleen vitamine K2 in de vorm van MK-7 en niet in de vorm van MK-4. Een supplement van vitamine K2 in de vorm van MK-4 die geschikt is voor veganisten heb ik tot nu toe alleen hier gevonden in combinatie met veganistische vitamine D3. Daaruit :
MK-4 is produced from a product called gerinol, which is from the geranium flower.
Zie ook bij Vitamine K2 op dit forum.
THIS happens when we don't go vegan
Denken "Wij zijn beter dan de rest" heeft helaas al veel verpest !

Zonnebloem84
Berichten: 9
Lid geworden op: vr jul 28, 2017 14:51
Leefwijze: veganist

Re: Oude(re) mannen en testosteron

Bericht door Zonnebloem84 » ma sep 04, 2017 21:41

Is 5000IE D3 per serving niet een veel te hoge dosis?

Wat is er eigenlijk met vitamine K2 MK-7?

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 3 gasten