supplementen

Alles over gezondheid en veganisme. Over vitamines en mineralen. Over afvallen en aankomen.

Moderators: Rick, Martine, jet, Rorrim

Plaats reactie
Morality
Berichten: 104
Lid geworden op: za dec 27, 2014 10:33
Leefwijze: veganist
Locatie: Spijkenisse

Re: supplementen

Bericht door Morality » di aug 18, 2015 17:55

Bedankt! De 105 One Daily is overigens waarschijnlijk niet veganistisch vanwege de vitamine D3 (als ik o.a. http://www.veganhealth.org/articles/bones#d2d3 goed begrepen heb).

Morality
Berichten: 104
Lid geworden op: za dec 27, 2014 10:33
Leefwijze: veganist
Locatie: Spijkenisse

Re: supplementen

Bericht door Morality » do okt 06, 2016 12:18

Helaas is Etos overgegaan op andere multivitaminen (http://www.ah.nl/producten/product/wi20 ... gredienten). Deze bevatten zouten van vetzuren en vitamine D3 en zijn dus niet veganistisch.

Ik vind http://wiki.veganisme.org/index.php/Multivitamines (aangevuld met http://www.etoolsage.com/converter/IU_Converter.asp) nuttig, maar daarop worden weinig supplementen aangeraden (misschien http://www.viridian-nutrition.com/shop/ ... -C135.aspx ?). Mogelijk is http://www.iherb.com/Deva-Multivitamin- ... lets/18166 een optie. Tevens zou ik losse vitaminen kunnen nemen in plaats van multivitaminen, maar ik heb met multivitaminen nooit ergens last van gehad en ik controleer niet goed genoeg wat ik allemaal binnen krijg om te weten of ik wel of niet iets naast B12 en D2 nodig heb.

Wat raden jullie aan? Welke goedkope (multi)vitaminen bieden de meeste veganisten genoeg om zich geen zorgen te hoeven maken over tekorten (of overschotten)?

Gebruikersavatar
Mogenblue
Berichten: 228
Lid geworden op: wo okt 07, 2015 10:25
Leefwijze: veganist
Locatie: Amsterdam
Contacteer:

Re: supplementen

Bericht door Mogenblue » vr okt 07, 2016 16:47

Ja, als je je goed voelt doe je het goed.
Ik ga me niet over aanbevolen hoeveelheden voor andere mensen uitspreken. De ene persoon is de andere niet.

Ik gebruik zelf B12 van Etos, 1000 mcg. Dat meng ik door cake beslag en brooddeeg. Daardoor neem ik het verspreid over meerdere momenten per dag op.
Daar voel ik me beter bij dan een B-complex supplement wat ik voorheen gebruikte.

Vanwege mijn leeftijd gebruik ik ook calcium. 50% van de ADH per dag. Als ik dat achterwege laat voel ik vrij snel mijn enkels een beetje zompig worden. Dat is voor mij het signaal dat ik toch maar weer moet slikken.

Verder bevat een evenwichtig dieet voldoende bouwstoffen.
Als ik het altijd verkeerd had gedaan was ik nooit 1,92 mtr lang geworden.... :wink:
Ik bedoel, je moet toch een beetje op je eigen lichaam vertrouwen. Er naar kunnen luisteren.

Kort geleden ben ik overgestapt op bulgur ipv pasta. Bulgur is gestoomde tarwe. Dat heb ik gedaan omdat ik geen zin meer had in pasta. En omdat sommige soorten bulgur erg rijk zijn aan vezels. Soms wel meer dan 10%. Vezels zijn belangrijk om je darmflora in goede conditie te houden.
Voorlopig ben ik best tevreden met deze overstap.

Kent U hem nog?
80% van je weerstand zit in je darmen.
-Frits
Chocola en wijn, dat is het leven van een veganist...

Gebruikersavatar
Martine
Moderator
Berichten: 2860
Lid geworden op: za aug 06, 2011 17:21

Re: supplementen

Bericht door Martine » za okt 08, 2016 16:02

Morality schreef:Helaas is Etos overgegaan op andere multivitaminen (http://www.ah.nl/producten/product/wi20 ... gredienten). Deze bevatten zouten van vetzuren en vitamine D3 en zijn dus niet veganistisch.
Volgens mij hebben ze ook deze multi nog, die is als het goed is wel vegan met D2: http://www.ah.nl/producten/product/wi17 ... s-in-1-b12

Als je gewoon gevarieerd eet heb je in principe geen multi nodig, ook als je niet alles precies bijhoudt. B12 en vitamine D supplementen zijn wel aan te raden, eventueel ook omega 3 uit algenolie. Verder plantenmelk drinken met calcium erin (of een calciumsupplement), en zout gebruiken wat verrijkt is met jodium.
Kom eens kijken op Vegetus en Gewoon Vegan!

Morality
Berichten: 104
Lid geworden op: za dec 27, 2014 10:33
Leefwijze: veganist
Locatie: Spijkenisse

Re: supplementen

Bericht door Morality » zo okt 09, 2016 12:22

Heel erg bedankt voor de tips!

Bij die multivitamine van Etos staat ZWV op de wiki (neem ik nooit) en dat er te weinig vitamine D in zit.

Marianne
Berichten: 280
Lid geworden op: za dec 29, 2012 11:26
Leefwijze: veganist

Re: supplementen

Bericht door Marianne » do okt 13, 2016 8:29

Martine schreef:Veg1 zou ik persoonlijk niet kiezen, want die bevat te weinig B12 (vegan dietisten bevelen dagelijks minstens 25 mcg aan) en verder zit er ook niet veel nuttigs in.
Ik slik Veg1 juist wel, omdat er selenium in zit wat je verder alleen veel uit linzen haalt. Ik heb nl regelmatig een of meer weken zonder linzen.
verder heb ik moeite om aan mijn B2 en B6-inname te komen, en omdat ik zelf (erg) zoutarm brood bak, zou ik anders een jodiumtekort kunnen krijgen. Het is alleen jammer dat er zo weinig D en B12 (allebei 10 microgram) in zit.

Gebruikersavatar
Martine
Moderator
Berichten: 2860
Lid geworden op: za aug 06, 2011 17:21

Re: supplementen

Bericht door Martine » do okt 13, 2016 9:44

Marianne schreef:
Martine schreef:Veg1 zou ik persoonlijk niet kiezen, want die bevat te weinig B12 (vegan dietisten bevelen dagelijks minstens 25 mcg aan) en verder zit er ook niet veel nuttigs in.
Ik slik Veg1 juist wel, omdat er selenium in zit wat je verder alleen veel uit linzen haalt. Ik heb nl regelmatig een of meer weken zonder linzen.
verder heb ik moeite om aan mijn B2 en B6-inname te komen, en omdat ik zelf (erg) zoutarm brood bak, zou ik anders een jodiumtekort kunnen krijgen. Het is alleen jammer dat er zo weinig D en B12 (allebei 10 microgram) in zit.
Inmiddels is Veg1 aangepast zodat er wel (net) voldoende B12 en D in zit, dus dat is fijn!

Voor jodium is het inderdaad wel een goed supplement. Seleen zit ook veel in granen, zoals jouw zelfgebakken brood. B6 is iets waar de meeste mensen ook eerder te veel dan te weinig van hebben, maar de dosering in Veg1 is vrij laag, dus redelijk veilig.
Kom eens kijken op Vegetus en Gewoon Vegan!

Gebruikersavatar
Dick
Berichten: 1377
Lid geworden op: wo nov 20, 2002 14:05
Leefwijze: veganist
Locatie: Drechtsteden
Contacteer:

Re: supplementen

Bericht door Dick » za okt 15, 2016 0:23

Selenium zit in paranoten. Volgens mij zijn 2 tot 3 per dag al voldoende.
https://www.gezondheidsnet.nl/noten-zad ... -superfood

Gebruikersavatar
Mogenblue
Berichten: 228
Lid geworden op: wo okt 07, 2015 10:25
Leefwijze: veganist
Locatie: Amsterdam
Contacteer:

Re: supplementen

Bericht door Mogenblue » za okt 15, 2016 7:47

Ik zie die paranoten altijd bij Lidl liggen, maar ik vind ze zo duur. Daarom heb ik ze nooit gekocht.
Maar nu ik dit artikel heb gelezen ga ik ze toch eens proberen.
-Frits
Chocola en wijn, dat is het leven van een veganist...

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 1 gast