Ondergewicht, hoe gezond aankomen?

Hier alles over veganisme tijdens een zwangerschap of zaken rondom het ouderschap en kinderen.

Moderators: Rick, Martine, jet

Plaats reactie
Gebruikersavatar
JudithK
Berichten: 1105
Lid geworden op: do okt 08, 2009 20:05
Leefwijze: veganist
Locatie: Almere
Contacteer:

Ondergewicht, hoe gezond aankomen?

Bericht door JudithK » za mei 11, 2013 21:29

Mijn oudste (7,5 jaar) is nooit dik geweest, maar lijkt de laatste tijd wel nog magerder te worden. Haar BMI is op ondergewicht, nog net niet zwaar ondergewicht. Hebben jullie tips hoe we wat meer gezonde vetten aan haar kunnen geven? Of andere tips zodat ze wat aankomt?
Ze is allergisch voor pinda's. Noten(pasta's) vindt ze niet lekker.
Trotse moeder van Meilan, Yaël en Leia!

Gebruikersavatar
Martine
Moderator
Berichten: 2861
Lid geworden op: za aug 06, 2011 17:21

Re: Ondergewicht, hoe gezond aankomen?

Bericht door Martine » za mei 11, 2013 22:13

Houdt ze van gedroogd fruit zoals rozijntjes en abrikozen? Daar zit redelijk wat geconcentreerde energie in en eet makkelijk weg omdat het zoet is. Misschien dat ze wel notenpasta lust als je het ergens in verwerkt, bijvoorbeeld amandelpasta in een bananensmoothie of tahin in hummus. Ik bak zelf voor het ontbijt wel eens volkoren muffins met notenpasta erdoor. Je zou ook gewoon een beetje extra (olijf)olie door haar avondeten kunnen doen, in tomatensaus bijvoorbeeld valt dat helemaal niet op.

Veel succes in ieder geval!
Kom eens kijken op Vegetus en Gewoon Vegan!

Gebruikersavatar
JudithK
Berichten: 1105
Lid geworden op: do okt 08, 2009 20:05
Leefwijze: veganist
Locatie: Almere
Contacteer:

Re: Ondergewicht, hoe gezond aankomen?

Bericht door JudithK » za mei 11, 2013 22:21

De bananensmoothie is wel een goed idee! Ik doe vaak plakjes banaan in de vriezer om milkshakes van te maken. Daar kan ik makkelijk notenpasta door doen.
Extra olie door haar eten kan ook goed. Hummus eet ze vaak op brood bij de lunch.
Trotse moeder van Meilan, Yaël en Leia!

dorus
Berichten: 78
Lid geworden op: ma jun 28, 2010 19:45
Leefwijze: veganist

Re: Ondergewicht, hoe gezond aankomen?

Bericht door dorus » zo mei 12, 2013 0:38

Haver, lust ze havermout.
de truk die vroeger bij mijn moeder lukte (zij moet ook mager geweest zijn als kind)
havermoutsepap als ontbijt : zachte havervlokken met sojamelk (was toen koemelk) gekookt tot een pap en per bord een soeplepel suiker en een soeplepel margarine

de truk die bij mijn broer lukte (moeilijke eter als kind) en aangeraden door een dokter
brinta met sojamelk en ook hier toevoeging van suiker en vet, op een bord brinta zeker een soeplepel suiker en een soeplepel margarine en dit elke dag als ontbijt

even verduidelijken dat we geen suikereters waren, de gekregen snoep lag steeds te versuikeren in één of andere pot tot die uiteindelijk weggegooid werd

je kunt ook even nagaan of ze vetten wel goed verteerd, het feit dat ze notenpastas niet lekker vind zou hier kunnen op wijzen. de meeste kinderen hebben een afkeer van de dingen die ze niet goed kunnen verwerken.
Beter vijf minuten actie dan tien minuten medelijden.
www.thebrooke.org
www.brooke.nl

Gebruikersavatar
Marla
Berichten: 3895
Lid geworden op: vr jan 10, 2003 11:07
Leefwijze: veganist

Re: Ondergewicht, hoe gezond aankomen?

Bericht door Marla » ma mei 13, 2013 8:11

Ik zat ook meteen aan smoothies te denken. Daar kan je van alles in verstoppen :)
Vindt ze avocado lekker? Dat is ook lekker vet, zou je evt. ook in een smoothie kunnen doen als ze het uit zichzelf niet eet. Verder inderdaad ook notenpasta's erdoor doen.

dorus
Berichten: 78
Lid geworden op: ma jun 28, 2010 19:45
Leefwijze: veganist

Re: Ondergewicht, hoe gezond aankomen?

Bericht door dorus » ma mei 13, 2013 11:08

Wat lust ze graag? en wat lust ze niet?
Kinderen reiken naar die voeding die ze nodig hebben, zij luisteren nog naar hun lichaam.
Dikwijls bereik je meer door ze te geven wat ze op dat ogenblik vragen ook al is dat in de ogen van de volwassenen niet goed, niet gezond enz. het is mogelijk dat ze dat op dat moment nodig hebben.
"Ongezond eten" kan op een bepaald moment voor iemand "gezond" zijn.

Komt ze aan haar cal?

Misschien ook even naar de dokter voor een onderzoek, er kan ook lichaamlijk iets aan de hand zijn (of psychisch? is ze een tobber bv.)
Beter vijf minuten actie dan tien minuten medelijden.
www.thebrooke.org
www.brooke.nl

Gebruikersavatar
lani
Berichten: 328
Lid geworden op: di dec 18, 2012 16:49
Leefwijze: veganist
Locatie: Omgeving Nijmegen

Re: Ondergewicht, hoe gezond aankomen?

Bericht door lani » do mei 16, 2013 13:01

ik heb in de ochtend een enorm vullend ontbijt, weet niet of zij t lekker zou vinden, maar je kan er van alles mee doen natuurlijk;

Havermout (met water, niet met melk (te duur)), in een diep bord met chia-zaadjes (3 of 4 theelepels meestal), lekker veel kokos (weenie precies, misschien 3 eetlepels ofzo), goji besjes en een handje vol (of meer!) cashew noten.

Soms gebruik ik rozijnen en krenten, je kan er ook banaan doorheen mixen of iets dergelijks zoals besjes. Zaden, pitten, etc is ook goed voor extra vetjes natuurlijk :)

Hummus is inderdaad ook een goede weightgainer vanwege de sesamzaad en olies enzo, ik zeg niet dat het gezond is, maar tis wel erg lekker ^_^ ..

Als het kan is het een goede optie om veel kleine maaltijden door de hele dag heen te eten, voor kinderen is dat wat lastiger omdat ze naar school gaan natuurlijk en ik gok erop dat je niet in de klas mag eten :P ookal zijn er trucjes voor om t ongemerkt te doen :mrgreen:

smoothies ga ik zelf ook wat meer maken dus ik sluit me aan bij de rest; smoothies zijn geweldige weightgainers als je het juiste spul erin stopt =D

Hopelijk was dit een beetje hulpvol :P volgens mij is het meeste al wel verteld, niet echt op gelet om eerlijk te zijn :oops:

Gebruikersavatar
Marla
Berichten: 3895
Lid geworden op: vr jan 10, 2003 11:07
Leefwijze: veganist

Re: Ondergewicht, hoe gezond aankomen?

Bericht door Marla » za mei 18, 2013 13:59

Ik zat wat meer recepten met Chiazaad te zoeken en kwam dit tegen, misschien vindt ze zoiets ook wel lekker? http://www.eetgoedvoeljegoed.com/2012/0 ... ereep.html

Zonnebloem84
Berichten: 9
Lid geworden op: vr jul 28, 2017 14:51
Leefwijze: veganist

Re: Ondergewicht, hoe gezond aankomen?

Bericht door Zonnebloem84 » zo aug 06, 2017 1:42

Deze vraag stel ik voor mezelf. Als eerste ben ik benieuwd hoe het inmiddels gaat met de kleine jongen.

Ten tweede heb ik zelf geen ondergewicht, maar ik mis mijn "vollere ledematen". Alle suggesties die hierboven voor haar zoontje gegeven worden voor de toename in kilo's, zoals gedroogd vrucht, notenpasta's, noten, zaden, doe ik al dagelijks in de toegestane hoeveelheden. Maar ik blijf gewoon skinny.

Iemand suggereerde dat ik wellicht suiker moet gebruiken door mijn thee.

Maar ik vraag mij dus af of de kleine jongen suiker gebruikte?

En misschien is een optie, ook voor jou, om dagelijks te proberen 1 tlp sucanat te gebruiken.

Gezondheid is niet een unidimensioneel concept, en zelfs stress of obsessief bezig zijn met de gezondheid van een klein jongen, kan leiden tot ondergewicht.

Mijn tips aan jou:

-maak lekker muffins of koekjes, geef hem dagelijks zijn suiker.
-vettig voer zoals chips (relatief meest gezonde)
-veganaise gebruiken dagelijks

Maar dan zou ik eerst mijn eigen raad moeten opvolgen. Iig heb ik na 5-6 jaar toch wel het idee dat constant theoretisch gezond bezig te zijn met alleen maar gezond voedsel, vet combinaties, porties, etc. ik geestelijk er eigenlijk niet echt gezonder op ben geworden, en dat heeft invloed op de manier waarop je lichaam het voedsel opneemt en verwerkt.

Moeilijke kwestie. Succes in ieder geval!

Gebruikersavatar
Martine
Moderator
Berichten: 2861
Lid geworden op: za aug 06, 2011 17:21

Re: Ondergewicht, hoe gezond aankomen?

Bericht door Martine » zo aug 06, 2017 20:23

De kleine jongen is een klein meisje, en inmiddels een tiener, want dit topic is uit 2013. Judith is niet meer actief op het forum, maar nog wel op Facebook en het gaat goed met haar dochter.

Aankomen is een kwestie van meer calorieën eten dan je verbrandt. Vetrijke voeding is daar handig voor, want vet is relatief calorierijk vergeleken met koolhydraten zoals suiker.

Een theelepel suiker of sucanat bevat maar heel weinig calorieën, dus daar kom je niet zo maar van aan.

Als je serieus wilt aankomen zul je aanzienlijk meer moeten eten. Grotere porties, meer tussendoortjes, meer vetrijke en koolhydraatrijke producten, een goede hoeveelheid eiwit. Voor 'vollere ledematen' kan krachttraining ook veel helpen.

Obsessief bezig zijn met eten kan inderdaad nadelige gevolgen hebben, zowel voor je lichamelijke als geestelijke gezondheid. Het kan helpen om een consult te doen bij een vegan diëtist zoals Lisa Steltenpool, of eventueel bij mij (vegan gewichtsconsulent). https://vegetus.nl/voedingsadvies/ Dat kan online, dus je hoeft er niet voor te reizen.
Kom eens kijken op Vegetus en Gewoon Vegan!

Zonnebloem84
Berichten: 9
Lid geworden op: vr jul 28, 2017 14:51
Leefwijze: veganist

Re: Ondergewicht, hoe gezond aankomen?

Bericht door Zonnebloem84 » ma aug 07, 2017 19:18

Mooi dat het goed gaat 👍

Ja stom, ik bedoelde minder volle ledematen tov mijzelf 6 jaar terug voordat ik vegan was. Ik doe aan krachttraining.

Suiker bedoel ik tlp per beker, omdat je van gezonde vetten niet aankomt, wellicht door de interactie met veel groenten (en fruit). En suikers, zoals sucanat, in je bloed heeft nadelig invloed op je eetgedrag. Waar vind je die balans (retorisch)?!

Wat jij zegt Martine, grotere porties en meer tussendoortjes, kan op lange termijn problemen opleveren. Denk bijv aan nierfalen. Ik kom juist van heel veel eten (eerste 4 jaar dat ik vegan was) naar waar ik nu ben, minder eten maar met poging tot mindfull. En tov van tijden dat ik veel at en nu, ben ik zelfde Skinny.

Wat ik vooral zie in mijn omgeving en sommige episodes van terugval heb ervaren, is dat repen vol met suiker (en ongezonde vetten) me broeken iets strakker lieten aanvoelen. Maar die dagen verlopen bij mij pathologisch en als het goed is, is het voorlopig niet meer chronisch.

Ja sorry joh op forum kan ik me denk ik niet zo goed uiten, maar bedant voor je voorstel.

Ik weet niet hoe het komt dat ik heb gereageerd op een topic uit 2013.

Fijne avond!

Gebruikersavatar
Martine
Moderator
Berichten: 2861
Lid geworden op: za aug 06, 2011 17:21

Re: Ondergewicht, hoe gezond aankomen?

Bericht door Martine » di aug 08, 2017 9:21

Als je krachttraining niet het gewenste resultaat geeft, dan kun je eens proberen om meer eiwitten te eten. Dus meer bonen, tofu, tempeh, vleesvervangers etc.

Ik denk echt dat je baat zou hebben bij een goed advies van een vegan diëtist die je kan helpen om die goede balans te vinden. Lisa Steltenpool is o.a. gespecialiseerd in het begeleiden van sporters, en ook mensen met eetproblemen.
Kom eens kijken op Vegetus en Gewoon Vegan!

Plaats reactie

Wie is er online

Gebruikers op dit forum: Geen geregistreerde gebruikers en 1 gast